练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？:灵符一般多久出效果 时间：2022-02-03 分类：符咒 评论 因人而异，大约一个小时到一个半小时吧，可是大家要明白时间只是一个参考因素，起决定性作用地是组数，还有动作质量灵符一般多久出效果。在组数和动作质量不变地前提下，尽可能地缩短训练总时间。 对于初学者来说，每次练胸4到5个动作就足够了灵符一般多久...
